เลิกบุหรี่ด้วยสมาธิ ฝึกจิตให้สงบเพื่อปลดปล่อยจากควัน

ร้านบุหรี่ไฟฟ้า เชียงใหม่ นัดรับ วิธีรับมือกับอาการอยากบุหรี่และความเครียด
อาการอยากบุหรี่เกิดจากการที่ร่างกายคุ้นเคยกับสารนิโคติน เมื่อหยุดสูบกะทันหันจึงเกิดอาการถอน เช่น หงุดหงิด นอนไม่หลับ สมาธิสั้น หรือรู้สึกอยากอย่างรุนแรง ข่าวดีคืออาการเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว ความอยากแต่ละครั้งมักรุนแรงอยู่ไม่กี่นาทีแล้วค่อย ๆ ลดลง หากผ่านช่วงพีคไปได้ ความอยากก็จะจางหายไปเอง เทคนิคที่ใช้ได้ทันทีคือการหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ นับหนึ่งถึงสี่ กลั้นไว้ครู่หนึ่ง แล้วผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ ทำซ้ำหลายรอบเพื่อให้ระบบประสาทสงบลง การจิบน้ำเปล่า การลุกไปเดิน หรือการแปรงฟันให้รู้สึกสดชื่นในปาก ก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากได้ดี อีกหนึ่งเคล็ดลับเลิกบุหรี่ที่หลายคนชอบคือการใช้กฎสี่ดี ได้แก่ ดื่มน้ำ หายใจลึก เปลี่ยนอิริยาบถ และเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งช่วยพาคุณผ่านช่วงพีคของความอยากไปได้

เขียนรายการเหตุผลที่อยากเลิกอย่างน้อยห้าข้อ แล้วติดไว้ในที่ที่มองเห็นทุกวัน เช่น หน้าตู้เย็นหรือหน้าจอโทรศัพท์ เพื่อย้ำเตือนเป้าหมายในยามที่ความตั้งใจเริ่มอ่อนแรง และทบทวนซ้ำทุกครั้งที่รู้สึกอยากกลับไปสูบ
เตรียมของกินทดแทน เช่น หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล ลูกอมสมุนไพร แครอตหรือแอปเปิลหั่นชิ้น ไว้ติดตัวเสมอ เพื่อให้ปากและมือมีอะไรทำในจังหวะที่เคยหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบโดยอัตโนมัติ
บอกคนรอบข้างว่าคุณกำลังเลิกบุหรี่ ทั้งครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน เพื่อขอความเข้าใจและการสนับสนุน รวมถึงขอให้พวกเขาไม่ชวนสูบหรือสูบให้เห็นในช่วงแรกที่ยังเปราะบาง

สร้างสภาพแวดล้อมและแรงสนับสนุนรอบตัว
ไม่มีใครเลิกบุหรี่ได้ลำพังอย่างง่ายดาย สภาพแวดล้อมและคนรอบข้างมีผลอย่างมากต่อความสำเร็จ การบอกครอบครัวและเพื่อนสนิทให้รับรู้เป้าหมายของคุณ จะทำให้คุณได้รับกำลังใจและความช่วยเหลือในวันที่อ่อนล้า หากมีคนใกล้ตัวที่สูบบุหรี่ ลองชวนเขาเลิกไปพร้อมกัน หรืออย่างน้อยขอความร่วมมือไม่ให้สูบต่อหน้าคุณในช่วงแรก การเข้าร่วมกลุ่มหรือชุมชนของคนที่กำลังเลิกเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มออนไลน์หรือคลินิกเลิกบุหรี่ใกล้บ้าน จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าไม่ได้ต่อสู้อยู่คนเดียว การได้ยินประสบการณ์ของคนอื่นและการได้แบ่งปันเรื่องราวของตัวเอง เป็นพลังใจที่ประเมินค่าไม่ได้ การนำเคล็ดลับเลิกบุหรี่ไปปรับใช้ร่วมกับแรงสนับสนุนเช่นนี้ จะเพิ่มโอกาสสำเร็จได้อย่างเห็นผล