เลิกบุหรี่ด้วยการคำนวณเงินที่เสียไป

เพื่อให้เห็นผลต่อเนื่อง แนะนำให้ตั้งกระปุกหรือบัญชีแยกไว้โดยเฉพาะ ทุกวันที่ไม่ได้สูบ ให้โอนเงินจำนวนเท่าที่เคยใช้เข้ากระปุกนั้น การได้เห็นเงินสะสมเพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็นรางวัลที่จับต้องได้และให้กำลังใจอย่างดี ต่างจากการคิดลอย ๆ ว่าประหยัดได้ เพราะการเห็นยอดเงินจริงกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวกับความพึงพอใจ ทำให้เรารู้สึกว่าการเลิกสูบไม่ใช่การสูญเสียความสุข แต่เป็นการได้บางอย่างกลับคืนมา

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะเพื่อหยุดสูบ
คำถาม ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนจะเริ่มได้ไหม เริ่มได้แน่นอน โยคะมีท่าพื้นฐานข้อมูล TEREA สำหรับ ILUMAผู้เริ่มต้นมากมายที่ทำได้ง่ายและปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องอ่อนตัวหรือฟิตมาก่อน ขอเพียงเริ่มจากท่าง่าย ๆ และการฝึกหายใจ แล้วค่อย ๆ พัฒนาไปตามความพร้อมของร่างกาย ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความยากของท่า

สาเหตุที่สองเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัส เมื่อเลิกสูบบุหรี่ ต่อมรับรสและการรับกลิ่นจะค่อย ๆ ฟื้นตัว อาหารจึงมีรสชาติและกลิ่นหอมน่ารับประทานมากกว่าเดิม ความอร่อยที่เพิ่มขึ้นนี้กระตุ้นให้อยากกินมากขึ้นตามไปด้วย หลายคนที่เคยกินอาหารแบบไม่ค่อยรู้รสมานาน เมื่อลิ้นกลับมาทำงานเต็มที่ก็เพลิดเพลินกับอาหารจนเผลอกินมากกว่าปกติ ซึ่งถือเป็นผลข้างเคียงที่ดีของการที่ร่างกายฟื้นตัว แม้จะต้องระวังเรื่องปริมาณบ้างก็ตาม

สาเหตุที่สามคือเรื่องของพฤติกรรมและจิตใจ คนที่เคยสูบบุหรี่มักใช้การหยิบบุหรี่เป็นกิจกรรมแก้เบื่อหรือคลายเครียด เมื่อไม่มีบุหรี่ให้หยิบ มือและปากก็มองหาสิ่งทดแทน ซึ่งสิ่งที่ง่ายที่สุดคืออาหารและของขบเคี้ยว ทำให้เผลอกินบ่อยขึ้นโดยไม่รู้ตัว ความหิวที่รู้สึกจึงเป็นทั้งความหิวจริงทางกายและความอยากเคี้ยวทางใจปะปนกัน การแยกแยะให้ออกว่าตอนนี้หิวจริงหรือเพียงอยากหาอะไรทำ จะช่วยให้เราจัดการกับมันได้ตรงจุดมากขึ้น

คำถาม ต้องฝึกนานแค่ไหนต่อวันถึงจะช่วยได้ ไม่มีกฎตายตัว แม้เพียงวันละไม่กี่นาทีอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและจัดการความอยากได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือทำอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัย มากกว่าการฝึกนานครั้งเดียวแล้วหยุดไป การฝึกสั้นแต่บ่อยมักให้ผลดีต่อการสร้างกิจวัตรใหม่